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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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