60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dō最小的非负整数是多少数，最小的非负整数是什么意思u)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更最小的非负整数是多少数，最小的非负整数是什么意思多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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