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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上总监和经理哪个大lor: #ff0000; line-height: 24px;'>总监和经理哪个大床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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