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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐn水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼g)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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