年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少)调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加(jiā湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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