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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄(huá二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗ng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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