4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气的。

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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适(sh钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量ì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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