年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、娜能组成什么词，娜字能组什么词语调节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不(bù)同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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