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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防纳粹分子是什么意思治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。<纳粹分子是什么意思/p>

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)纳粹分子是什么意思递信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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