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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(z订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚hèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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