60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，五斤等于多少克，五斤等于多少克千克“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些五斤等于多少克，五斤等于多少克千克>

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

　　

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发五斤等于多少克，五斤等于多少克千克的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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