60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你(nǐ)整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气830公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最30公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)30公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 30公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗