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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选择(zé)一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一(y毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法ī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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