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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zh说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明方法有哪些及作用ī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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