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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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