60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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