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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiā一里地等于多少米 一里地等于多少公里n)睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)一里地等于多少米 一里地等于多少公里

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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