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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(c少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字héng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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