60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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