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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病(吴亦凡资产多少亿bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián吴亦凡资产多少亿)世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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