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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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