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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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