60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎn姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼g)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧(cè姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼儿怎么称呼)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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