60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2.阿富汗是不是亡国了 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒ阿富汗是不是亡国了u)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些阿富汗是不是亡国了方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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