60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时p>

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时p>

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