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高(gāo)蛋白会长(zhǎng)胖吗

　　高蛋(dàn)白是不会长胖的。

　　高蛋白(bái)纷歧定会导致长(zhǎng)胖。

　　高蛋(dàn)白饮(yǐn)食可以协(xié)助添(tiān)加肌(jī)肉质量和(hé)骨密度，可(kě)是假(jiǎ)如摄入过多，也(yě)有或许导致(zhì)体重添加。

　　这是由于蛋(dàn)白质的(de)热量比碳水(shuǐ)化合物和(hé)脂肪更高，并且身体(tǐ)只能耗费所需的蛋白质，剩余的(de)蛋白质会转化(huà)为脂肪储存起来。因而，假如想要经过高(gāo)蛋白饮食来瘦身，需求操(cāo)控总(zǒng)热量的摄入量，防止超越身体的(de)需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求结合恰(qià)当的运(yùn)动来(lái)有用(yòng)耗费剩(shèng)余的热量，添加肌肉质量和代谢率，然(rán)后到达瘦身(shēn)的作用。

高蛋(dàn)白(bái)的食物(wù)都哪(nǎ)些

牛(niú)奶

　　牛奶中(zhōng)的蛋白质含量也还不错，均匀每(měi)100ml牛奶(nǎi)中就含有(yǒu)3、2g左右的蛋白质。

　　此(cǐ)外(wài)牛奶(nǎi)中(zhōng)其他的养分元(yuán)素也(yě)很均衡，十分合适每(měi)天吃早餐时来(lái)一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质(zhì)含量较高，且(qiě)易被人体吸收入使用，含有对人体生(shēng)长发育有重要(yào)作用的磷脂(zhī)类，是中国人膳食结构中磷脂的重(zhòng)要来(lái)历之一(yī)。

鸭肉

　　鸭(yā)肉有十分好的(de)摄生作(zuò)用，它(tā)肉性味甘，有补养养胃的作用，里(lǐ)边丰厚的蛋(dàn)白质也很(hěn)合适瘦(shòu)身(shēn)人士，和鸡(jī)肉(ròu)比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的东(dōng)西(xī)，它蛋白质含量高，人们吃(chī)过今后转化率(lǜ)也高，是人们弥补(bǔ)蛋白(bái)质最方便快(kuài)捷的一(yī)种挑选。

5、芝(zhī)麻(má)

　　芝麻里(lǐ)边丰厚(hòu)的蛋白质，从中得到的(de)蛋白质可以很大程度上满意身体对(duì)蛋白(bái)质的需(xū)求，并且芝麻(má)可以调配(pèi)各式各样的食材来对身(shēn)体的(de)养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜美(měi)，受人喜欢，享有“肉(ròu)中(zhōng)宠儿”的美(měi)称。