60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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