60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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