年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句(tóng)在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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