60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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