年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人)成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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