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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。中海物业是国企还是央企 中海和万科哪个档次高p>

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精中海物业是国企还是央企 中海和万科哪个档次高气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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