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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也广西属于南方还是北方可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采广西属于南方还是北方用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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