60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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