60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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