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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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