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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯(dīng)湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liá湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号ng)的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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