60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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