60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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