年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的(de)作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白(bái)质(zhì)降解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金(jīn)属的量比(b鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？ǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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