60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸>入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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