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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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