60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiā微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔o)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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