年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含(hán)二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌pan style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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