适当的(de)晒(shài)太阳

　　人体(tǐ)肌肤中的(de)7-脱(tuō)氢(qīng)胆(dǎn)固醇在紫外(wài)线的作用下(xià)会合(hé)成维生素D，促(cù)进骨骼生长钙化，促使身体长高。

　　在一年(nián)四季(jì)中，春季阳光中紫外线含量是(shì)最高的(de)。

　　所以，为长高(gāo)身体(tǐ)，在课业之余，初(chū)中生们可以(yǐ)走出教室适(shì)当(dāng)的晒(shài)晒太阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休息一(yī)下。

睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办？谈起身高，当今社会对身(shēn)高美的标(biāo)准是，女(nǚ)要“亭(tíng)亭玉(yù)立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很(hěn)多人却无法达(dá)到(dào)理想身高，那么，有(yǒu)什么睡前运动可以帮助(zhù)长高(gāo)呢(ne)？ 仙女(nǚ) 教你

　　 一、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作怎么办(bàn)： 仰卧伸(shēn)展运动

　　 仙(xiān)女 仰卧在软(ruǎn)垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气(qì)两(liǎng)臂(bì)同时用力伸向头顶(dǐng)，脚尖同(tóng)时蹦直，身体尽量(liàng)伸(shēn)展(zhǎn);轻(qīng)轻呼气，身体(tǐ)放松，还原(yuán);运动次数视年(nián)龄大小(xiǎo)做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后00; line-height: 24px;'>已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后手(shǒu)作握绳状而不握绳做原地跳(tiào)绳动(dòng)作，速(sù)度以每秒两次为宜;动作次数视个人(rén)体(tǐ)质跳3—5分钟，每分钟120次左(zuǒ)右

　　 三(sān)、睡前十个长高的小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑状(zhuàng)，然(rán)后(hòu)收腹收双腿;上体(tǐ)不动，双(shuāng)腿同时(shí)用力(lì)伸(shēn)直后蹬;动作次数视年(nián)龄大小做3—5组，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡前(qián)十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 踩(cǎi)关节屈伸运动(dòng)

　　 仙女 将拉带(dài)附在踩关节处系好，身(shēn)体仰卧;两(liǎng)脚尖同时用力(lì)向上勾(gōu)起，然后两脚尖同时(shí)用(yòng)力向前蹦(bèng)直(zhí)，反复有(yǒu)节奏地做18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸气(qì)，蹦(bèng)脚尖时呼(hū)气(qì)。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡前(qián)十个长高(gāo)的(de)小(xiǎo)动作(zuò)怎(zěn)么办： 蜻蜓式运动

　　 仙(xiān)女 将上(shàng)肢拉带系(xì)好于肩上，俯卧，双(shuāng)手(shǒu)自然后伸，做深吸气时(shí)，两(liǎng)臂(bì)用力向(xiàng)后扩展，抬(tái)起上(shàng)体(tǐ)，仰(yǎng)头(tóu)，双腿也(yě)同(tóng)时用力向上抬(tái)起，整个身体如同(tóng)飞动的蜻(qīng)蜓;呼气(qì)时放松，反复做(zuò)5—8次

　　 六、睡(shuì)前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办(bàn)： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门框(kuāng)，高度以身体悬垂(chuí)在杠上，脚(jiǎo)趾刚能离开地面为宜。

　　两手(shǒu)握杠，间距稍(shāo)大于肩宽(kuān)，两脚(jiǎo)并拢，随(suí)即身体前后摆动(dòng)，幅度(dù)不(bù)要(yào)过大，时间不宜过久。

　　练习最好搜拦安排(pái)在(zài)每天(tiān)早晨，身体尽量松弛下垂，保(bǎo)持20秒钟，男青年(nián)应做(zuò)10～15次，女(nǚ)青年(nián)应(yīng)做(zuò)2～6次(cì)。

　　 七、睡(shuì)前(qián)十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 球类活动

　　 仙(xiān)女 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打(dǎ)排球时尽量跳起，多(duō)做扣杀和拦(lán)网动作(zuò);在足球运动中多练(liàn)跳起前额击球动作。

　　 八、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时(shí)用双手去摸(mō)预先设置的物体，可以是(shì)路边树枝、篮(lán)球筐或(huò)天花板。

　　双脚(jiǎo)跳跃，做30次。

　　休息片(piàn)刻，左右脚分别(bié)单脚跳(tiào)跃，方法(fǎ)同上。

　　 九(jiǔ)、睡前十(shí)个(gè)长高(gāo)的小动作怎么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女(nǚ) 站在(zài)20~30米高的土(tǔ)丘上，放松加(jiā)速向(xiàng)下跑，然后俯在地板上(shàng)，由两个伙伴帮助，一(yī)个伙(huǒ)伴握练习者的双手腕部，另(lìng)一(yī)个握练习者的小腿(tuǐ)下部，两人同时(shí)向相反方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次(cì)。

　　 十(shí)、睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)： 跳(tiào)跃法(fǎ)活动(dòng)

　　 仙女 双脚跳跃(yuè)用手摸树枝、篮球架(jià)、天花板等。

　　10次为(wèi)一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使(shǐ)世知胡身(shēn)体处于最大程度的伸(shēn)展状态。

　　 “本模(mó)特所穿的(de)所(suǒ)有服(fú)饰，均来自“仙(xiān)女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨论(lùn)话题(tí)：上次被别人夸你穿的衣服又(yòu)显高又(yòu)显瘦是什么(me)时候？答(dá)案(àn)入(rù)选有(yǒu)奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年(nián)轻人不(bù)要(yào)着急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的(de)服饰不(bù)用锻(duàn)炼 自然显高

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