60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压3>

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

　　

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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