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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等(děng)等很多的(de)作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼电池充到80好还是100好 充电到80真的能保护电池吗油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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