60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(z选择复句例子十个，选择复句例子5个hì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些选择复句例子十个，选择复句例子5个(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)选择复句例子十个，选择复句例子5个呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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