快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xi三件套是哪三件ào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(r三件套是哪三件è)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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