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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于(96的因数有哪些数，72的因数有哪些yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)96的因数有哪些数，72的因数有哪些这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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